I'am back
07.30 satte jag foten på gymmet. Gick riktigt bra med rehaben. Har en otroligt bra känsla i kroppen för tillfället. Känns som att jag håller på att få tillbaka min kropp och för att inte tala om mina ben. Kul!
Jag körde även ett snabbt men effektivt tricepspass med övningarna längre ner. Perfekt start på dagen, nu frukost och några timmars ta det lugnt innan jobbet!
Dagens pass
Rehab
Benpress 1 ben 15kg 10x2
Legcurl 1 ben 12kg 10x2
Leg extension 1 ben 7,5kg 10x2 (höjning från 5kg)
Insida lår 44kg 10x3
Utsida lår 58kg 10x3
Höft/rumpövning i kabel 20kg 10x3
Kettelbellswing 10kg 10x3 (höjning från 8kg)
Kettelbel marklyft 1 ben 10kg 10x3 (höjning från 8kg)
Bäckenlyft på pilatesboll med indrag 10x3 (höjning från 8st rep och 2 set)
Utfallsteg på bosuboll 10x2/ben
Stuts på 1 ben på studsmatta 10x2/ben (höjning från 8st)
Trappen på låda 1 ben 10x2/ben (höjning från 8st)
+triceps
Dips (5kg i hjälp) 10x3
Smal bänkpress 20kg 10x3
Tricepsdrag i kabel 15kg 10x3
Stång över huvud på bänk 15kg 10x3
/ V