Pump
Dagens pass gick som sagt väldigt bra men när det kommer till ryggen så kändes att jag var sjuk förra veckan. Väldigt tungt men fick bra kontakt och kunde höja vissa övningar och då med sänka vissa repitioner. Rehaben gjorde jag inga förändringar i utan körde på som i måndags. Riktigt kul pass nu faktiskt med utmanande övningar för knät!
Jag testade mig fram med lite nya ryggövningar idag. Inga bilder dock då det var så himla mycket folk så man fick mest fokusera på övningen och sen gå vidare. Ska försöka få lite mer bilder den närmsta tiden. Nedan får ni passet från idag.
Dagens pass
Rehab
Benpress 1 ben 15kg 10x2 (höjning från 7,5kg)
Legcurl 1 ben 12kg 10x2
Leg extension 1 ben 5kg 10x2
Insida lår 44kg 10x3
Utsida lår 58kg 10x3
Höft/rumpövning i kabel 20kg 10x3
Kettelbellswing 8kg 10x3
Kettelbel marklyft 1 ben 8kg 10x3
Bäckenlyft på pilatesboll med indrag 8x2
Utfallsteg på bosuboll 10x2/ben
Stuts på 1 ben på studsmatta 8x2/ben
Trappen på låda 1 ben 8x2/ben
+ rygg
Chins (12kg i hjälpvikt) 5x3
Rygglyft 12x3
Enhantel rodd på bänk 16kg 5x3 (höjning från 13,5kg)
Mage på bänk, hanteldrag 11kg 5x3 (ny övning)
Rodd 28kg 10x3
Sidodrag i kabelmaskin 48kg 10x3/sida (ny övning)
Rak arm åt sidan i kabelmaskin 15kg 12x3 (ny övning)
Riktigt kul pass och ska försöka lägga upp lite bilder på dessa vid nästa ryggpass så ni får se dem.
/ V