Pump i benen
Har kört mitt morgonpass idag med rehab och mage som mål. Gick riktigt bra med rehaben, kunde till och med höja på benpressen med ett ben. Känns skönt när man märker skillnad från gång till gång, då inser man hur mycket varje övning är för knöt och benen. Jag slängde även in magpasset nedan. Intensivt men väldigt bra brännande känsla i mage, kalas.
Precis avnjutit frukost och nu ska jag ta det lugnt tills jag börjar jobba vid 12.30.
Dagens pass
Rehab
Benpress 1 ben 7,5kg 10x2 (höjning från 5kg)
Legcurl 1 ben 7,5kg 10x2
Leg extension 5kg 10x3
Insida lår 44kg 10x3
Utsida lår 58kg 10x3
Höft/rumpövning i kabel 15kg 15x3
Kettelbellswing 8kg 10x3
Kettelbel marklyft 1 ben 8kg 10x3
Bäckenlyft på pilatesboll med indrag 8x2
Utfallsteg på bosuboll 10x2/ben
Benböj på stepbräda 10x3/ben
+mage
Benindrag i plankposition
Crunch
Jungfru sit-ups
Crunch med hand mot fot
x3
Bäckenlyft på rulle 15x3
Fällkniv på bosuboll 12x3
/ V
Grymt bra gjort, heja dig!!