08.00
Klockan 08.00 klev jag in på gymmet men jag ska erkänna att idag var det inte lätt att komma upp ur sängen. Känslan efteråt gör dock allting värt det!
Rehab gick väldigt bra som vanligt. Stötte på min sjukgymnast en sväng och vi pratade lite om att öka på ytterligare. Imorgon är vår egentliga träff så vi ska bestämma mer då. Eventuellt öka på mer vikter och tänja på gränserna. Nästa vecka är det 3 månader sedan jag operera mig. Herregud va fort tiden går! Frågade Mia, sjukgymnasten, när det är dags att ta de första springstegen. Jag vill inte stressa knät men samtidigt är jag så himla peppad. Alltid en avvägning när det kommer till rehab. Antagligen om 2-3 veckor ska jag ut och springa/gå om vartannat och med dom beskeden är det inte svårt att kicka igång dagen!
Körde även rygg idag, chIbsen går lite segt för tillfället men bara att nöta på. Passet ser ni nedan!
Dagens pass
Rehab
Benpress 1 ben 7,5kg 10x2 (höjning från 5kg)
Legcurl 1 ben 7,5kg 10x2
Leg extension 5kg 10x3
Insida lår 44kg 10x3
Utsida lår 58kg 10x3
Höft/rumpövning i kabel 15kg 15x3
Kettelbellswing 8kg 10x3
Kettelbel marklyft 1 ben 8kg 10x3
Bäckenlyft på pilatesboll med indrag 8x2
Utfallsteg på bosuboll 10x2/ben
Benböj på stepbräda 10x3/ben
+rygg
Chins (12kg i hjälpvikt) 5x3
Enhanteldrag på bänk 13,5kg 10x3
Flyes på bänk 5kg 10x3
Rygglyft på pilatesboll 12x3
Latsdrag med smalt grepp 28kg 10x3
Rodd 28kg 10x3
/ V